Ademhalingsmeditatie, hoe doe je dat?

Voor dat ik je vertel hoe je een ademhalingsmeditatie kunt uitvoeren, wil ik je graag eerst meer vertellen wat het inhoudt en wat het voor je kan betekenen. Meditatie kan veel positieve effecten hebben op je lichaam en geest. Zo kan het helpen bij stress, angst en depressieve klachten kunnen verminderen. Ook zorgt het voor meer focus en voor een betere balans. Het zou zelfs kunnen helpen pijn te verminderen bij chronische ziektes. Al met al een goede reden om te starten met mediteren.

Een adem meditatie is een vorm van mindful mediteren. Het moedigt je aan om diep en langzaam te ademen. Ademen gaat vanzelf en heb je vaak niet door. Bij een ademhaling meditatie adem je bewust langzaam en diep. Het is een manier om in het hier en nu te komen. Ook is het voor veel mensen rustgevend.

Wanneer doe je een ademhalingsmeditatie?

Een ademhalingsmeditatie kun je op elk moment van de dag uitvoeren. Kijk vooral wanneer je het echt even nodig hebt. Merk je bijvoorbeeld gedurende de dag dat je stress ervaart? Las dan even een 5 minuten ademruimte pauze is en focus op je ademhaling.

Wil je optimaal resultaat behalen? Dan raden wij je aan om dagelijks je dag te starten met een ademhalingsmeditatie. Zo maak je een goede start elke ochtend. Dat is een lekker begin van je dag. 

Ademhalingsmeditatie uitvoeren

Je hebt verschillende manieren hoe je een ademhalingsmeditatie kunt uitvoeren. Zo kun je in stilte jezelf focussen op je ademhaling, je kunt het in- en uitademen tellen, je kunt kiezen voor rustgevende achtergrondmuziek en je kunt ook een geleidelijke meditatie volgen.

Heb je moeite met focus behouden? Dan is starten met een geleidelijke ademhalingsmeditatie wellicht een goede start. Online op bijvoorbeeld Youtube staan diverse video’s die je hierbij kunnen helpen.

Wil je liever totale stilte ervaren tijdens je meditatie? Dan kun je onderstaand stappenplan volgen.

Stap 1: Probeer jezelf goed te ontspannen. Maak je rug lang en ontspan je schouders.

Stap 2: Sluit je ogen of focus je op een vast punt.

Stap 3: Focus je op jouw ademhaling. Adem rustig in via je neus vanuit de onderkant van je buik. Houd je ademhaling even vast voor ongeveer 8 seconden. Vervolgens adem je rustig uit via je mond.

Stap 4: Herhaal de ademhalingsoefening 3 tot 5 keer achter elkaar. 

Dwaal je tijdens de oefening wel eens af? Dit is niet erg en hoort erbij. Probeer het liefdevol op te merken en keer daarna terug naar je ademhaling door er opnieuw op te focussen.

Extra tip: Je kunt zowel staand, liggend als zittend mediteren. Als je kiest om een zit- of lighouding aan te nemen verwijs ik je graag naar onze meditatiekussens. 

Wij hebben ook diverse hulpkussens zodat bepaalde gedeeltes van je lichaam (denk aan nek, knieën en benen) goed worden ondersteund.

Voor een zithouding adviseren wij een stevig kussen met kapok. Dit geeft optimaal ondersteuning en helpt je bij de juiste houding aannemen. Zo krijg je minder snel last van je rug.